5 alimentos que te ajudam a dormir melhor

Se você ama um chazinho à noite para te ajudar a dormir melhor, vamos te mostrar hoje alguns alimentos como alternativa que podem te ajudar a ter aquele soninho gostoso.

Essas escolhas alimentares são ótimas opções para lanches noturnos ou mesmo como jantar, evitando combinações pesadas que podem dificultar a digestão e atrapalhar o sono.

Para você que não é fã de chá, pode consumir esses alimentos também como alternativa e substituição, afinal, todo mundo merece ter um sono tranquilo e conseguir dormir melhor todos os dias. Acompanhe com a gente!

5 alimentos que ajudam a dormir melhor

Alguns alimentos podem ajudar a promover um sono melhor devido às suas propriedades naturais, como a capacidade de estimular a produção de melatonina (hormônio do sono), relaxar o sistema nervoso ou regular os níveis de açúcar no sangue. Então vamos conhecê-los!

Cereja

Entre os cinco alimentos está a cereja, que é rica em antioxidantes, com função anti-inflamatória e imunitária, além de flavonoides – antocianinas-, ácido elágico e ácidos fenólicos. A cereja também é fonte de vitamina A, carotenoides e vitamina C e de minerais como potássio, magnésio e fósforo, mas a principal propriedade dela que auxilia no sono é a melatonina – hormônio importante na melhoria da qualidade do sono.

Grão de bico

O grão de bico é rico em cálcio, contém boas quantidades de vitamina K e fósforo. Juntos, os nutrientes ajudam o fortalecimento ósseo, podendo prevenir fraturas e doenças que afetam os ossos, como a osteopenia e a osteoporose. Para o sono, a principal propriedade do Grão de Bico é o triptofano, um aminoácido que pode ajudar a melhorar o sono. O triptofano é convertido em melatonina no cérebro, assim como em serotonina, um neurotransmissor que promove o sono e o relaxamento.

Mel

O Mel é delicioso e um aliado na hora de “enganar” o cérebro para evitar o açúcar refinado. Capaz de fortalecer nosso sistema imunológico, colaborar com a boa digestão, e até mesmo combater a prisão de ventre. Mas os benefícios não param por aí: o mel é anti-séptico, diurético, antioxidante, calmante, e expectorante. Estudos confirmaram a eficácia do Mel na melhora do sono, diminuição da agitação, pensamento desorganizado, distúrbios perceptuais, emocionais e de atenção.

Leite

Além dos chás, muita gente é adepto de um copo de leite morno antes de dormir, a combinação com o mel pode potenciar os efeitos calmantes e relaxantes da bebida. Mas porque o leite ajuda a dormir melhor? O leite possui em sua composição proteínas que, quando digeridas, liberam um aminoácido chamado triptofano, que participa da produção de serotonina. Essa substância, encontrada no cérebro, promove sensação de bem-estar no corpo e regula o sono.

Camomila

Por último, a mais conhecida de todas as ervas como atuante em uma noite melhor de sono. A camomila tem propriedades ansiolíticas, calmantes, indutoras do sono, anti-inflamatórias e antioxidantes. Essas propriedades auxiliam na condução de uma rotina de relaxamento e melhoria da qualidade do sono e, consequentemente te ajuda a dormir melhor.

É importante notar que comer grandes refeições antes de dormir pode atrapalhar o sono, então é melhor consumir esses alimentos algumas horas antes de deitar. Além disso, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde se você tiver problemas crônicos de sono para te ajudar a dormir melhor.

Outras dicas para melhorar a qualidade do sono

Melhorar a qualidade do sono e dormir melhor todos os dias é essencial para a saúde física e mental. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a promover um sono mais reparador e restaurador:

Estabeleça uma rotina de sono consistente: Tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo.
Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso. Use cortinas blackout, protetores auriculares ou umidificadores, se necessário.
Limite a exposição à luz azul: Evite dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Pratique relaxamento antes de dormir: Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ioga ou relaxamento muscular progressivo para acalmar a mente e o corpo antes de dormir.
Evite cafeína e estimulantes à noite: Limite o consumo de cafeína, álcool e nicotina algumas horas antes de dormir, pois eles podem atrapalhar o sono.
Mantenha-se ativo durante o dia: Faça exercícios regularmente, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir, pois eles podem estimular o corpo e dificultar o sono.
Tenha uma dieta equilibrada: Evite refeições pesadas e picantes antes de dormir, pois elas podem causar desconforto digestivo. Opte por alimentos leves e saudáveis.
Use a cama apenas para dormir e atividades íntimas: Evite trabalhar, estudar ou usar dispositivos eletrônicos na cama, pois isso pode associar a cama a atividades estimulantes e dificultar o sono.
Mantenha um diário do sono: Anote seus padrões de sono, hábitos e rotina antes de dormir para identificar padrões e ajustar seu comportamento conforme necessário.
Considere suplementos naturais: Alguns suplementos, como melatonina, valeriana, camomila e magnésio, podem ajudar a promover um sono mais profundo e tranquilo. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Se você continuar tendo dificuldades para dormir, mesmo após tentar essas estratégias, é importante consultar um médico ou um especialista em sono para avaliação e orientação adicionais. Eles podem ajudar a identificar e tratar qualquer problema subjacente que esteja afetando sua qualidade de sono.

Importante: As informações fornecidas no artigo têm um propósito educativo e não devem ser consideradas como recomendações médicas. O texto destaca que, em caso de qualquer queixa ou possível conduta, é essencial procurar a orientação de um médico ou profissional de saúde. O artigo não substitui a necessidade de uma consulta médica e enfatiza a importância de buscar atendimento médico quando necessário. A prioridade é informar, educar e conscientizar a população, incentivando sempre a consulta profissional em questões de saúde.